沈阳减肥训练营分享减肥五大要素

发布时间:2020-06-02 来自: 沈阳蓝鲨行动体育发展有限公司浏览次数:363

俗话说的好，当你为一件事情付出行动的时候，就会有收获的，减肥也是如此。而沈阳减肥训练营的小编觉得，减肥是需要我们长期坚持下去的，要经得起时间的考验，你才会瘦下来。让我们一起来看看减肥的五要素吧。

一、营养成分

营养成分是我们的身体每天都不可缺少的，碳水化合物，蛋白质，脂肪。每天摄入了这些，才能补充足够的维生素和矿物质。

二、热量

热量就是我们每天所吃进去的食物的大卡。每克碳水化合物、蛋白质和脂肪能提供的热量约为4卡路里、4卡路里和9卡路里。

三、食物选择

碳水化合物丰富的食物：各类谷物、红薯、土豆、各种糖。

蛋白质丰富的食物：主要是肉类、鱼虾、蛋、奶制品。

脂肪丰富的食物：各种油、坚果、某些水果(牛油果)。

不管是增肌还是减脂，我们对食物的选取都是一样的，只是在数量和比例上有所区别。

同样质量的碳水、蛋白质、脂肪的能量比例为4：4：9。减脂期间推荐碳水、蛋白质、脂肪　　

四、恰到好处的知道自己该要吃什么

不管我们的目的是为了增肌还是减脂，我们都不能暴饮暴食，建议遵循少吃多餐的原则。可以在一天当中多进食几餐或者，要以健康的食物为主，健康的脂肪是少不了的，一般坚果类比较多。要在中午之前吃水果。

五、吃和运动的先后顺序

首先，人体是以血糖和肝糖原肌糖元为主，再以消耗脂肪为主，最后消耗肌肉的量增加。在运动之前，我们需要摄入食物，在一个小时之前吃，要多吃碳水化合物，吃完后休息一会了再去运动比较好。

沈阳减肥训练营为大家提供的减肥的五要素就先这么多了，希望对大家有所帮助，了解更多的减肥相关知识请继续关注小编！


	地图导航 2D地图街景地图

技术支持: